diet Jepang. Naha éta saé pisan sareng saha anu dikontraindikasi? - Hayu urang siap-siap usum panas sateuacan telat
Kauntungan utama diet Jepang pikeun warga nagara urang nyaéta aksésibilitas sareng durasi relatifna. Henteuna bahan anu rumit sareng mahal, ngan ukur dua minggu larangan - sareng ayeuna anjeun pamer jins anu henteu kantos kancing sateuacana. Tapi dina raraga jadi geisha geulis, anjeun kudu mastikeun nuturkeun menu nu.
Sakeudeung ngeunaan hal utama
Durasi diet nyaéta 14 dinten. Ieu mangrupikeun menu protéin rendah kalori, anjeun tiasa ngalaksanakeun diet ieu henteu langkung ti 2 kali sataun. Hasil rata-rata tina diet Jepang nyaéta 5-8 kg dina 2 minggu. Menu ieu henteu cocog pikeun ibu hamil, ibu asuhan, anu kaserang gastritis sareng borok, ogé jalma anu ngagaduhan panyakit ati, ginjal sareng gangguan jantung. Sateuacan ngamimitian diet, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun.
Asli atanapi spekulasi?
Henteu aya anu aheng - sadaya katuangan anu diidinan dina diet Jepang parantos lami wawuh ka urang. Ieu mangrupikeun tambihan anu pasti, sabab résiko alergi diminimalkeun, sareng bahan anu dipikabutuh pikeun masak tiasa dipésér di supermarket mana waé.
Teu dipikanyaho persis naha diet ieu disebut Jepang. Numutkeun sababaraha sumber, éta nimukeun di klinik Tokyo, numutkeun batur, nami ieu diideuan ku kesederhanaan jeung rencana diet jelas, di handap nu mere hasil nu mereun ekspektasi (cukup cara Jepang: turutan aturan, coba pangalusna anjeun sarta. anjeun bakal diganjar).
Diét Jepang populer di sakumna dunya, dibédakeun ku moderasi dina komposisi sareng eusi kalori pangan anu diidinan, anu ogé ngajantenkeun sami sareng diet tradisional Wétan Jauh. Nutrisi Jepang Naomi Moriyama yakin yén nonoman sareng umur panjang sabangsana ngamungkinkeun aranjeunna ngajaga jumlah karbohidrat anu kawilang leutik dina ménu sapopoé sareng ukuran porsi anu alit.
Moriyama ngira-ngira yén urang Jepang ngonsumsi rata-rata 25% langkung saeutik kalori tibatan jalma di nagara sanés. Di Jepang, contona, henteu biasa tuang keripik kentang, coklat, atanapi pastri confectionery, sareng urang Jepang ngan ukur diajar ngeunaan mentega dina awal abad ka-20 ti Éropa sareng masih curiga. Hartina, milih katuangan séhat dina moderat mangrupikeun ciri nasional budaya Jepang. Jeung diet Jepang salila 14 poé pinuh sasuai jeung sarat ieu, sanajan béda formal jeung diet biasa warga biasa nagara Pasifik.
Aturan "Samurai" tina diet Jepang
Zat satiating utama dina dahareun nyaéta protéin, dicandak tina endog hayam, hayam, daging sapi, lauk sareng produk susu. Karbohidrat aya dina kurupuk sareng sababaraha sayuran anu diidinan, lemak aya dina minyak zaitun, anu tiasa dianggo pikeun masak sareng salad ganti baju, ogé dina daging sareng lauk.
Serat kapanggih dina kaayaanana dina sayuran jeung bungbuahan, jumlah nu malah teu diatur dina sababaraha poé diet, jadi burih paling dipikaresep ngalakukeun pakasaban na ogé. Kopi jeung green tea teu ngan mantuan Anjeun perk up, tapi ogé ngandung antioksidan cageur (ku kituna, hal anu penting pikeun milih kualitas luhur tea jeung kopi, sok alam, tanpa flavorings atawa aditif).
Nanging, diet sapertos kitu masih teu tiasa disebat saimbang, sareng nuturkeunana langkung ti dua minggu bahaya pikeun kaséhatan. Tapi sanajan salila 14 poé ieu, awak anjeun bisa ngabales goréng pikeun ngurangan jumlah karbohidrat dina ménu: dina hal ieu, anjeun bakal ngarasa nyeri awak, kalemahan, jeung nyeri sirah. Teras anjeun kedah laun-laun ngantunkeun menu anu ketat sareng konsultasi ka dokter.
Rezim nginum dina diet Jepang hususna penting. Inuman nyatu cai beresih, tetep dina suhu kamar teu ngan mantuan beuteung anjeun ngarasa pinuh, tapi ogé pikeun mastikeun yén produk runtah protéin sato anu ngaleungitkeun.
Kaayaan utama pikeun kasuksésan diet Jepang nyaéta patuh kana rencanana. Anjeun teu tiasa ngabingungkeun dinten-dinten sareng ngagentos sababaraha produk sareng anu sanés, sanaos anu sami, di will. Hijina iwal bisa jadi kopi isuk - eta bisa diganti ku cangkir green tea tanpa gula. Disarankeun pikeun ngahindarkeun uyah pikeun sadaya waktos diet, tapi upami larangan ieu penting pikeun kuncup rasa anjeun, tambahkeun uyah minimal kana tuangeun anjeun.
Sajumlah leutik hidangan per poé (ngan tilu tinimbang hiji healthier 5-6) jeung kurangna snacks ogé bisa hésé dina diet Jepang, jadi kudu disiapkeun pikeun ieu. Makan malam sahenteuna sababaraha jam sateuacan bobo, sareng mimitian énjing-énjing kalayan sagelas cai dina burih kosong - ieu saé pikeun métabolisme sareng ngamungkinkeun anjeun langkung saé henteuna sarapan.
Kusabab diet Jepang ketat, éta pisan teu pikaresepeun pikeun buru-buru asupkeunana. Upami anjeun mutuskeun kaleungitan beurat dina ménu sapertos kitu, nyiapkeun diri anjeun sacara psikologis sareng nyiapkeun awak anjeun sahenteuna sababaraha dinten sateuacan ngamimitian diet ku nyerah manisan sareng tuangeun gancang sareng ngirangan ukuran porsi biasa anjeun.
Daptar balanja kanggo diet Jepang salami 14 dinten
- Biji kopi atawa taneuh - 1 pak
- Teh héjo tina rupa-rupa karesep anjeun (tanpa aditif atanapi perasa) - 1 bungkus
- endog hayam seger - 2 belasan
- fillet lauk laut - 2 kg
- Sapi lean, fillet - 1 kg
- hayam fillet - 1 kg
- Minyak zaitun parawan tambahan - 500 ml
- Engkol bodas - 2 garpu ukuran sedeng
- wortel seger - 2-3 kg
- Zucchini, terong - 1 kg total
- Buah (iwal cau sareng anggur) - 1 kg total
- jus tomat - 1 l
- Kefir - 1 l
- Lemon - 2 PCS.
Menu pikeun hardy
Komposisi diet Jepang mindeng dibandingkeun jeung "diet kimiawi, " rencana dahar invented by dokter Amérika Osama Hamdiy pikeun ngubaran obesitas di penderita diabetes. Sapertos diet Hamdia, diet Jepang ngagunakeun pangaruh pangurangan anu seukeut dina gizi karbohidrat bari ningkatkeun jumlah protéin. Hasilna, kimia prosés métabolik awak disusun deui, akumulasi lemak gancang kaduruk, sareng anu anyar dicegah tina dibentuk ku otot anu dikuatkeun.
Dina diet Jepang, henteu aya parobahan dina jadwal atanapi diet anu diidinan. Upami anjeun hoyong hasil, anjeun kedah mastikeun nuturkeun jadwal diet.
Poe kahiji
Sarapan: kopi tanpa gula sareng susu.
Dahar beurang: 2 endog pindang, pindang kol jeung minyak sayur jeung sagelas jus tomat.
Dinner: 200 g lauk pindang atawa goreng.
Poé kadua
Sarapan: sapotong roti rye sareng kopi tanpa gula.
Dahar beurang: 200 g lauk pindang atanapi goreng sareng kol pindang sareng minyak nabati.
Dinner: 100 g sapi pindang jeung sagelas kefir.
Poé katilu
Sarapan: sapotong roti rye, toasted dina alat keur manggang roti, atawa biskuit unleavened tanpa aditif, kopi tanpa gula.
Dahar beurang: zucchini atanapi térong, goreng dina minyak sayur, dina kuantitas naon waé.
Dinner: 200 g of unsalted pindang sapi, kol atah dina minyak sayur jeung 2 endog pindang.
Poé kaopat
Sarapan: wortel seger leutik sareng jus hiji lemon.
Dahar beurang: 200 g lauk pindang atawa goreng jeung sagelas jus tomat.
Dahar beurang: 200 g buah naon waé.
Poé kalima
Sarapan: wortel seger leutik sareng jus hiji lemon.
Dahar beurang: lauk pindang jeung sagelas jus tomat.
Dahar beurang: 200 g buah naon waé.
Poé kagenep
Sarapan: kopi tanpa gula.
Dahar beurang: unsalted pindang hayam (500 g) jeung kol seger jeung salad wortel dina minyak sayur.
Dinner: wortel seger leutik jeung 2 endog pindang.
Poé katujuh
Sarapan: green tea.
Dahar beurang: 200 g unsalted pindang sapi.
Dahar beurang: 200 g buah atanapi 200 g lauk pindang atanapi goreng, atanapi 2 endog sareng wortel seger dina minyak sayur, atanapi sapi pindang sareng 1 sagelas kefir.
Poé kadalapan
Sarapan: kopi tanpa gula.
Dahar beurang: 500 g hayam pindang tanpa uyah jeung wortel jeung kol Salad dina minyak sayur.
Dinner: wortel leutik seger jeung minyak sayur jeung 2 endog pindang.
Poé kasalapan
Sarapan: wortel sedeng jeung jeruk nipis.
Dahar beurang: 200 g lauk pindang atawa goreng jeung sagelas jus tomat.
Dahar beurang: 200 g buah naon waé.
Poé kasapuluh
Sarapan: kopi tanpa gula.
Dahar beurang: 50 g kéju, 3 wortel leutik dina minyak sayur jeung 1 endog pindang.
Dahar beurang: 200 g buah naon waé.
Poé kasabelas
Sarapan: kopi tanpa gula sareng sapotong roti rye.
Dahar beurang: zucchini atanapi térong, goreng dina minyak sayur, dina kuantitas naon waé.
Dinner: 200 g sapi pindang tanpa uyah, 2 endog pindang jeung kol seger dina minyak nabati.
Poé kadua belas
Sarapan: kopi tanpa gula sareng sapotong roti rye.
Dahar beurang: 200 g lauk pindang atawa goreng jeung kol seger dina minyak sayur.
Dinner: 100 g pindang sapi unsalted jeung sagelas kefir.
Poé katilu belas
Sarapan: kopi tanpa gula.
Dahar beurang: 2 endog pindang, pindang kol dina minyak sayur jeung sagelas jus tomat.
Dinner: 200 g lauk pindang atawa goreng dina minyak sayur.
Poé kaopat welas
Sarapan: kopi tanpa gula.
Dahar beurang: pindang atawa goreng lauk (200 g), kol seger jeung minyak zaitun.
Dinner: 200 g sapi pindang, sagelas kefir.
Aya pendapat yén diet sapertos kitu mangrupikeun salah sahiji anu paling awét sareng hasil anu dicandak ku éta tiasa dugi ka tilu taun. Tapi, tangtosna, ngimpi bakal tetep unattainable lamun sanggeus ahir larangan Anjeun ngamimitian overeating.
Gancang henteu hartosna kualitas luhur
Ieu kudu dicatet yén diantara para ahli aya ogé hiji pamadegan yén diets nu boga ngaran paling sering teu jalan atawa malah ngabahayakeun. Éndokrinologis sareng ahli gizi Irina Tatarnikova nyarios yén leungitna beurat kedah bertahap, sareng nutrisi hypocaloric anu drastis nyababkeun karusakan bahkan tiasa nyababkeun depresi. Kanyataan yén hiji jalma mimiti scold dirina pikeun kalemahan, tapi dina kanyataanana diet na éta saukur henteu saimbang.
—Di dieu aranjeunna nganggo diet kalayan kalori anu rendah pisan sareng puasa, anu mana jalma henteu siap. Ku alatan éta, métode ekstrim éféktif ngan dina tahap awal, tapi lajeng bakal aya ngarecahna jeung beurat bakal balik kalawan dipikaresep, "saur ahli.
Ahli gizi ogé netelakeun yén pikeun sabagéan ageung jalma, jeda panjang antara tuangeun utama, contona skipping sarapan, bakal nyababkeun tuangeun tuangeun tuangeun.
- Entong nyobian kaleungitan beurat - anjeun kedah hilap pisan frasa ieu, sabab nyobian asalna tina kecap "siksaan", sareng kaleungitan beurat asalna tina kecap "goréng". Ku nyarioskeun ieu, kami henteu nyetél diri pikeun leungitna beurat anu positif, "pungkas ahli gizi. Irina mamatahan urang mikir yén ku ngawatesan diri tanpa fanatisme, urang mimitina sangkan diri urang leuwih séhat. Husus pikeun éditor, anjeunna namina 10 kabiasaan populér anu nyegah anjeun kaleungitan beurat.